어떤 생각이 머릿속에 가득해서 그 생각에 아무것도 못하고 불안해 해본 적이 있으신가요? 외출하다가도, 외출해서도 집에 불이 꺼져있는지, 가스 점검은 하고 왔는지 불안해서 돌아가서 다시 확인하는 것을 반복해 본 적 있으신가요? 이러한 것이 확인 강박의 증상 중 하나일 수 있습니다. 이글에서는 확인 강박에서의 강박 사고 정의와 흔한 생각의 오류들, 이때의 인지 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
강박 사고의 정의
확인 강박의 강박 사고는 일상 생활에서일상생활에서 자동적으로 발생하는 생각이나 불안한 상태를 말합니다. 이는 머릿속에서 자연스럽게 떠오르는 생각이며, 때로는 우리가 원치 않는 생각들이 갑자기 떠오르기도 합니다. 이러한 강박 사고는 종종 침투 사고라고도 불리며, 우리가 일상생활에서 겪는 일종의 생각의 특성 중 하나입니다. 우리의 머릿속에서 발생하는 생각은 사실 매우 정상적입니다. 하루에 수천 개에 달하는 다양한 생각이 우리 머릿속을 지나갑니다. 그러나 이러한 생각들 중에서 우리가 실제로 의식적으로 인지하는 것은 그리 많지 않습니다. 우리는 생각의 일부만을 실제로 인지하고, 나머지는 무의식적으로 지나치게 됩니다. 스트레스를 받을 때, 머릿속의 생각들이 더 많이 나타나게 되는데, 이것을 마치 머릿속에 안테나가 있는 것처럼 생각할 수 있습니다. 이때 머릿속에 떠돌아다니는 생각들이 더 많이 눈에 띄게 되고, 불필요한 생각들도 많이 생기게 됩니다. 강박 사고의 특징 중 하나는 생각의 주파수가 높은 것입니다. 강박을 가진 사람들은 다양하고 많은 생각들을 자주 하며, 이를 표현하는 데 강한 경향이 있습니다. 이러한 생각들은 점점 더 왜곡되어 가며 강화될 수 있습니다. 중요한 점은 자신의 생각이 얼마나 합리적인지를 판단하고, 생각을 얼마나 거리를 두고 볼 수 있는지입니다. 강박을 가진 사람들은 종종 현실과 생각을 구분하지 못하고, 생각이 현실로 받아들여지기도 합니다. 이를 인지하고, 생각을 평가하고 거리를 두면서 바라보는 것이 중요합니다. 이처럼 확인 강박의 강박 사고는 일상생활에서 발생하는 자동적이고 불안한 생각으로, 생각의 주파수가 높고 현실과의 구분이 모호할 수 있습니다. 중요한 것은 합리적인 판단과 거리를 두면서 생각을 바라보는 것입니다.
확인 강박의 흔한 생각의 특징과 생각의 오류들
확인 강박에서 흔히 나타나는 생각들의 특징과 오류들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 확인 강박에서 흔히 나타나는 생각 중 하나는 "지레 짐작하기"입니다. 이것은 아주 낮은 가능성도 확대해서 생각하는 경향을 의미합니다. 예를 들어, 문을 잠그지 않으면 도둑이 들 거라는 생각이 이에 해당합니다. 이런 경우, 실제로 그런 경험을 한 적이 있는지, 또 그 결과가 실제로 그렇게 심각했는지를 고려해봐야 합니다. 또한, 치료 과정에서는 이러한 생각들의 확률을 계산하기도 합니다. 그리고 "재앙화 사고"도 확인 강박에서 흔히 나타나는 생각 중 하나입니다. 이는 끔찍한 결말이 나타날 것이라고 생각하는 경향을 말합니다. 예를 들어, 가스 레인지를 확인하지 않으면 불이 날 것이고 그 결과로 모든 것이 망가질 것이라고 생각하는 것이 이에 해당합니다. 하지만 실제로는 가스레인지를 확인하지 않아도 불이 나는 확률은 매우 낮으며, 불이 나더라도 대부분의 경우 소방서가 즉시 대응하여 큰 사고로 이어지지 않습니다. 이러한 생각들은 현실적인 판단과 비교하여 다시 한번 고려되어야 합니다. 최악의 상황과 현실적인 최악의 상황은 다를 수 있으며, 대부분의 경우에는 심각한 사고로 이어지지 않습니다. 또한, 생각하는 것만으로도 우리의 에너지를 낭비하게 되므로, 불필요한 생각을 줄이고 현실적인 판단을 통해 거리를 둘 필요가 있습니다. 이를 통해 확인 강박의 생각의 특징과 오류를 극복할 수 있을 것입니다.
인지 치료의 목적, 치료 방향
인지 치료의 목적은 생각을 다양한 면에서 바라보고, 그것을 좀 더 객관적으로 이해하는 것입니다. 이를 통해 생각을 좀 더 멀리 떨어뜨려서 바라볼 수 있도록 하는 것이 중요한 목표입니다. 즉, 생각을 평면적으로만 보는 것이 아니라 입체적이고 다양한 면을 고려하여 판단할 수 있도록 하는 것입니다. 또한, 인지 치료의 중요한 요소 중 하나는 탈 융합입니다. 생각을 생각으로만 보는 것이 아니라, 현실적인 관점에서 생각을 바라보는 것이 필요합니다. 생각이 현실로 이어지지 않는다는 것을 이해하고, 생각을 사물로 객체화하여 보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 생각을 기차로 비유하여 시간이 지나면 지나가게 되는 것으로 이해하는 것이 그 예입니다. 또한, 인지 치료는 강박적인 생각과의 거리를 두는 것을 목표로 합니다. 강박적인 생각이 들 때마다 그것과 거리를 둬서 자신의 생각을 선택할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 생각이 들 때 그것을 붙잡지 않고, 너무 심각하게 받아들이지 않고 거리를 둬야 합니다. 또한, 가치에 대한 고민도 인지 치료의 중요한 요소입니다. 나에게 중요한 것들을 고민하고, 그것을 향해 나아가는 것이 중요합니다. 나에게 중요한 가치를 이해하고, 그것을 향해 선택하고 행동하는 것이 치료의 방향이 될 수 있습니다. 이러한 방향으로 인지 치료를 통해 생각을 조절하고, 건강한 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 생각을 바라보는 관점을 바꾸고, 거리를 두어 나 자신을 이해하고 향상시키는 것이 목표입니다.